31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]
[...] wyciskanie żołnierskie 20kg x 15 powt 2 serie: martwy ciąg 23 kg x 20 powt 2 serie: wspięcia na palce 20 kg x 40 powt 2 serie: uginanie z hantlami po 10 kg, 14 powt 2 serie: prostowanie w opadzie ramienia ze sztangielką, 8 kg x 15 powt 2 serie: przyciąganie kolan do klatki w zwisie x18 1 seria: spięcia brzucha x20 - 30 powt 1 seria: żuraw x14 [...]
Czwartek Plecy + tric 1. MC 5 x 6-3 Typowo siłowo z zaangażowaniem całego ciała 180 kg x 3 ostatnia 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 Również tutaj dynamicznie 62 kg x 12 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 + DS Tutaj już stricte technika i dopięcie najszerszego 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. [...]
Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s [...]
Witam, czy mój plan treningowy jest dobry ? Jeżeli nie to co w nim poprawić ? Treningi w kolejnych tygodniach były by zmieniane na zasadzie aba bab. Do końca sierpnia by to tak wyglądało potem nastawiłbym się na robienie masy. Poniedzialek: 1. Trucht (8km/h) 10minut 2. Przysiad 12r-10-8-8 3. Podciąganie szerokim chwytem 10r-8-8-8 4. Wiosłowanie [...]
z ćwiczeń to spróbuję się zrobić poniższy plan, plus przysiady, pompki oraz wykroki, aero i rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] obciążeniu np. 5 kg w wypadach chodzonych czy bułgarze, czy raczej te 5 kg nie ma sensu lub z uwagi na bark raczej nie powinnam. wypady chodzone uginanie nóg stojąc prostowanie nóg w siedzeniu przysiad klasyczny bułłgarski przysiad ? przysiad przedni ? uginanie ramion ze skrętem? brzuszki klasyczne, bokiem, odwrotne, unoszenie bioder [...]
[...] a teraz z asekuracją był taki jak być powinien potem 120 na 4 repy udało się wyrwać co mnie tez mega zdziwiło bo jeszcze niedawno 110 na tyle repów leciało. Potem superseria po której przyszla fajniusia pompa i prostowanie. A biceps jak biceps, trochę pompy, szybko sprawnie i na temat %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-31 10:39:54
Witam Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na [...]
Tak .Póki co mam jeść od 1600-1700 kcal b/120 ww /130 reszta tłuszcz .Wklejam dzisiejszą miche i wczorajszy trening ;-) Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 25 kg x 7 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 9 kg x 12 < druga seria poszła ciężko ale zrobiłam wszystkie powtórzenia [...]
[...] w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8+3kgx15+2kgx9/4kgx10+3kgx10+2kgx9/4kgx8+3kgx8+2kgx8 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 7kgx12/7kgx?/6kgx? 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 5sztx8/5sztx8/4sztx8/4szt.x8 1.ok 2. tu zmniejszyłam, bo myślałam, że bedę wyżej ten wyciąg ciągnąć, ale tak mnie [...]
WTOREK 29.07.2014 Nogi: - Przysiady 4 serie 12x70kg, - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 15x20kg - Rumuński martwy ciąg 4 serie 10x50kg, - Wspięcia na palce 4 serie 30x65kg - Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30+50kg. Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3 serie 12x28kg, - Uginanie ramion z hantlami 3 serie 12x18kg - [...]
Wyciskanie na skosie dodatnim - suwnica 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym - maszyna 2 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 2 serie po 8 powtórzeń Ściąganie linek high to middle 1 seria 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]
Wczoraj przerwa techniczna była więc dziś wypiska ze wczoraj 29.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f38f99c0ea8422da1bb5f782364b83a.png Trening: Klatka + Triceps Wyciskanie na płaskiej 10 x 60 kg 10 x 65 kg 8 x 70 kg 4 x 75 kg 7 x 67,5 kg 10 x 60 kg Pompki na poręczach 10 10 8 Wyciskanie hantli skos w górę + Rozpiętki [...]